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自分と向き合うセルフケア


最近セルフケアやインナーケアと言った言葉をよく聞くようになりました。そこで最近私が意識している、自分の体と向き合い方について書こうと思います。

セルフケアを意識するようになったのはアメリカに行ってから。

アメリカ人ってすごい有名な人でもカウンセリング通っていたり、カウンセリングに行くことは人々にとってとっても身近なものなんんですよね。

私の大好きなYouTuberのJenn Imもカウンセリングに定期的に行っていると話している動画を出しています。

日本だとカウンセリングや精神科に行くことって相当苦しい状況にいるんだなとか、あんまりいいイメージを持ってなかったけど、アメリカに来て現地の人からカウンセリングってとっても身近なものなんだと学びました。そこからメンタルヘルスとかいろいろ意識するようになりました!

そこで私が日常的に取り入れているセルフケア方法を紹介します♡

Social media detox をする

SNS疲れしていませんか?

私の場合は、流れの早いファッション情報をインプットしないといけなかったり、ファッションウィーク中の時は欠かさずいろんな媒体を使って情報収集しないといけないので、もちろん楽しいけど、たまにその早いファッションの流れに疲れてしまったり、

スマホばっかり触ってると、通知が多くて勝手に疲れたり、、、

散歩したり、友達とご飯食べに言ってスマホ触らないような時間を作るようにしています。通知をオフにするだけでも違います。

セルフケアアプリを使ってみる

私が使っているセルフケアアプリがこちら

●Health

iPhoneに元から入っているHealthは結構使えます!私はこのアプリで睡眠時間を管理していて、自分が何時に寝て、何時に起きているのか、平均何時間ねているのか、チェックできるのが◎ 規則正しい生活をすることを心がけています。特に睡眠は寝溜めができないから、睡眠時間と質を大切にするのがとってもだいじ。

●頭痛ーる

これは1日の気圧を詳しく教えてくれるアプリ。私は偏頭痛持ちなので気圧で体調が悪くなることも多いです。低気圧だと警告してくれます。

●ルナルナ、ペアケア

どちらも生理周期管理のために使っています。ペアケアはラインの公式アカウントなのですが、パートナーと共有できるのが◎ 生理の7日前、3日前にリマインドしてくれて、パートナーにも通知が行きます。生理の時は特にmental breakdownが激しいので、彼も生理前からサポートしてくれるので安心!

ヨガをする

5分やるだけでも、血行がよくなって、じ〜んわり体があったまるのを感じられて、ストレスが体から流れていくのを感じられます。これがすごーい気持ちいい!ディトックスしてるな〜って感じる。

自分の体と向き合いながら、自分が伸ばしたいところをFlowにまかせながら、ストレッチするとと〜っても気持ちよくてスッキリします♡

生理中は座ったままできるポーズをとったり、無理なくストレッチ。

ヨガをする上で一番大切なことって呼吸なのですが、止まっている動きほど呼吸は丁寧に行うと◎ヨガ中にゆっくりとした呼吸ができるように、メディテーションも一緒に習慣にするととってもいいと思います。

Meditationをする

メディテーションは瞑想のこと。自分の呼吸をゆっくり、深く感じるととてもリラックスできます。

ブランケットは大好きなホストマザーがクリスマスにくれたもの♡

最近興味があるのがBreath Exercise の1つでもある、音を聞きながら呼吸をするもの。4カウント吸って4カウント止める、4カウント吐いて4カウント止める。これを繰り返します。慣れないうちはholdしている時に苦しいと感じてしまうかもしれませんが、吐ききるときにリラックスを感じるようになります。パニック障害を持っている方もよく使う呼吸法みたい。

メディテーションする時は吐き切るのがまず大切なこと。できるだけ長い時間をかけて吐ききる。すると、自然に空気が入ってきます。吐ききったあとは体に任せておけば大丈夫☀︎

Wellness to goさんの呼吸方もオススメです。

私がmeditationをする時はいつもアプリを使います。ヨガとメディテーションについてはこちらのブログでも話してるから読んで見てね(^ ^)

お水をいっぱい飲む

私はめちゃめちゃお水飲む派です。お水大好き 笑

1日に2L〜3Lは飲むかな。出かける時も必ず水筒持ってるし、お水をいっぱい飲むと体の中の毒素が流れて行く気がする。よく肌綺麗だよねって言われるものお水のおかげかも。

最近、楽天で1Lの水筒を買ったのでこの水筒を使って1日どれくらいお水を飲んでいるのかチェックしています!

ちなみにお通じもめっちゃよくなります。カリフォルニアにいた時は必ずペットボトル持ち歩いていたから、本当に便秘知らずたった。(カリフォルニアってアメリカで一番水が汚いので、基本的にみんなペットボトルを買います。)

オートミールを食べる

オートミールを食べるようになったのは最近。

アメリカ3年間で食生活がだいぶ乱れていたので、最近胃が疲れている気がすると思ったのがきっかけ。

アメリカにいた時は、ホストファミリーと住んでいたこともあって、ピザを週3で食べていましたww

食生活を見直すために胃に優しいものを食べたい、胃に負担をかけたくない、と思い初めてみました。

胃がリセットされるのを感じられるから好き。食べ過ぎた次の日、脂っこい物をいっぱい食べた次の日、最近食べ過ぎてるな〜って思った時、便秘の時、とかに食べてます。

でも、たまーに暴飲暴食する時もあります笑それもそれでストレス発散の1つ。笑

とにかく書く

気持ちがざわついてたり、やらないといけないことがいっぱいある時はまずペンとノートを手にとります。

そして頭に浮かんだこと、やりたいこと、やらないといけないこと、思っていること、なんでもいいから書く。とにかく書く。頭がすっごい整理されます!やらないといけないことを書き出した時は、やり終えた時に線を引けるのがスッキリする♡

無地のノートに書く殴るとスッキリする 笑

もともと紙とペンがすきで、プランナーも中学校の時から必ず手帳派。

掃除をする

YoutuberのJenn Imがこの前動画で言っててすごい共感したことがあって、

a lot of time when I feel anxious or overwhelmed, I will just start cleaning. Since I can’t organize my mind, I will organize my surroundings. The action of cleaning get my mind off most anxieties, and moving my body helps.

ー 不安や心に余裕がない時は、掃除を始めるの。 心が整理できないので、周囲を整理します。 掃除をすることで心が落ち着き、体を動かすことが助けになるの。

それな!!って共感!頭の中を整理できない時はphysicalに目に見えるものを整理するとすっきりします!

体を冷やさない

体を冷やすことって体に負担がかかり、とっても悪いことみたいです。

なので夏でも靴下は必ず履いているし、白湯を頻繁に飲むようにしています。

白湯大好き♡友達からはあったかい水すきなの?!とびっくりされたこともありますが、

慣れてくると甘みを感じるようになります。

冷え解消といえば、お風呂にゆっくり浸かるもいいことですよね。冷え解消の他に、便秘も解消してくれるし、肌も綺麗になる。

お抹茶もたまーに飲みます。ビタミンCがいっぱい入ってるし、何より一口のむとほっと落ち着く。

なにげに茶道初段持ってます 笑

最後に

セルフケアと聞くとスパに行ったり、アロマを買ったり、お金をかけてするものもありますが、ここで紹介したものは全部お金をかけなくてもすぐにライフスタイルに取り入れられるものです♡

参考になれば嬉しいです!

Thank you for reading . . . ♡

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